美脚の作り方

女性の美脚の画像

あなたは街を歩いている時に綺麗な脚(美脚)の女性を見かけた時、自分もああなりたいなぁと思いませんか?
男性もそんな綺麗な脚(美脚)の女性はいいなぁと思います。あなたもそんな美脚の持ち主になりたくありませんか?
美脚を手に入れ綺麗な歩き方をして男性の視線を虜にしてしまいましょう!
では憧れの美脚にどうすればなれるのかをお話しましょう。

美脚の条件とは何?

美脚の条件とはたるみがなくスベスベで引き締まっていて(筋肉のついた)、太もも・膝・ふくらはぎ・くるぶし・かかとがくっついている真っ直ぐな脚が美脚と言われています。

美脚の「黄金率」は

  1. 理想の太ももの大きさ=身長×0.3
  2. 理想のふくらはぎ=身長×0.2
  3. 理想の足首=身長×0.12

と言われています。

あなたの足は美脚でしたか?
美脚の女性だった方はおめでとうございます!
美脚には入れなかった方もあきらめないで頑張りましょう。

美脚を崩す原因はなぜ起きるのでしょうか、どんな原因で起きるのでしょうか?

<ふくらはぎのムクミ>

長時間、立っていたりすると足がむくんで来ますね。これは重力に逆らっていることで、足の筋肉の疲労などにより、血液を心臓に戻すことが困難になることが原因です。座っていたり、脚を組むなどの行為も、リンパや血液の循環を悪くしてっムクミの原因になり、美脚を崩します。
血液中の水分や栄養分は、血液を通って、 毛細血管の壁から外に染み出し、細胞に栄養を渡し、細胞中の老廃物を引き取って一部は毛細血管を通り、もう一部はリンパ管を経由して再び血管内に戻る仕組 みになっています。この循環が上手くいかなくなると、ムクミの原因になり、美脚を崩します。
ふくらはぎのムクミは、放置しているとセルライト(脂肪の塊)になり、取れづらくなるので気をつけましょう。こうなってしまうと美脚を取り戻すのも時間がかかってしまうので、なるべく軽いうちに対処しましょう。

<太もものムクミ>

骨盤の歪みが原因で太ももが太ってしまっている女性も多いようです。これは骨盤の歪みによって筋肉の位置がずれてしまい、ふくらはぎと同じ理由で血行が悪くなり、ムクミの原因になります。
こちらも放置しておくと、同じようにセルライトになり美脚を崩す原因なりますので気をつけましょう。

脚の歪みはなぜ起きるの?

脚に歪みが生じると真っ直ぐなスラリとした美脚を崩してしまいます。脚の歪みにもタイプが色々とあります。何故!足の歪みが生じるのかのでタイプ別に説明していきましょう。

<X脚>

両膝のお皿(膝蓋骨)を正面に向けて立ったとき、両膝をつけたときに、両足のくるぶしが離れてしまう状態をX脚といいます。
X脚は幼い頃からあまり運動をしていない方やアヒル座り(ぺったんこ座り)をされる方、高いハイヒールを履く方(歩き方の重心の置き方が悪い)に良くみられます。
O脚よりもX脚は、膝関節への圧迫が強いので年齢を重ねると共に膝に痛みなどの症状を引き起こし美脚を崩します。

X脚

<O脚>

両膝のお皿(膝蓋骨)を正面に向けて立ったとき、両くるぶしをつけると両膝が開いてしまう状態がO脚で、日本人の8割~9割がO脚と言われていjます。
O脚は骨盤の歪み、インナーマッスルの衰えなどが原因で脚の外側の筋肉が疲れたり、だるかったり、ムクミなどの症状を引き起こし、人によっては膝の痛みを感じ、腰痛や肩こりを感じる人もおり、美脚を崩します。

O脚

<XO,OX脚>

XO脚は、膝から上はX脚(膝から上はくっついている)なのに膝頭が内側に向いてO脚の様にふくらはぎの間に隙間ができてしまっている状態で、OX脚は、X脚にO脚の特徴が入った状況で、基本的にはX脚の状態なのですが膝頭は内側を向いてしまっていることです。O脚やX脚だった人が間違った矯正を行った結果現れる症状とも考えられています。より症状を複雑化させてしまうと矯正することが困難になり美脚を崩すので注意しましょう。

XO脚

脚に歪みを生じさせないためにも普段の姿勢や歩き方にも注意を払うように心がけて美脚を保つようにしましょう。
以上のようなことが美脚を崩す原因に挙げられます。

それでは次はこの美脚を崩す原因をどのように防止、解消していけば良いのかを見ていきましょう。

脚のムクミはどうすれば?

<体に栄養素を取り入れる>

普段からバランスの良い食事をすることが大切ですが、毎日忙しくしている今の時代、なかなかバランスよく食事をとることは難しいことでしょう。
そこでサプリメントで不足している栄養素を補給することを考えてみてはいかがでしょうか?
ムクミが出る状態は、体内のナトリウムと水分が余分に含まれている状態なので、それを排出するにはカリウ厶が必要です。
その他にも水分代謝を良くするのがビタミンB群で、これにビタミンCを加えると、体内の余分な水分を効果的に出すことが出来ます。
血液の循環を良くするのはビタミンE、肝機能を高めるのがウコン、アガリスク、プロポリスなどです。
以上、挙げた成分はムクミに効果的な栄養素ですが、自分のムクミの原因を把握した上でどの栄養素を摂取するか検討すると良いと思います。

<老廃物の排出、血行促進、冷え性にも良いお風呂>

お風呂に入ることは老廃物の排出、血行促進、冷え性にも良く、シャワーだけでなく湯船に浸かるようにしましょう。
湯船に浸かることで、お湯の浮力が働いて足から心臓へ血液を押し戻しやすくなり、筋肉のポンプ作用が弱い女性の方でも足から血液を循環させやすい状態で血行を促進させてくれます。
それと共に汗をかくことで老廃物を体外へ排出してくれます。
効果的な入浴方法はぬるめのお湯にひざ下だけ浸かり、十分温まってから太ももまで浸かるようにし、そのあと腰までお湯に浸かり、温まったら最後に全身浸かるようにします。

これだけで体が芯から温まり、血行も良くなり、30分くらいかけて下半身をゆっくり入浴することで老廃物も排出してくれます。
さらには、美肌の効果まであるのです。
この時に、発汗作用のある入浴剤やハーブ、アロマオイルなどを入れるともっと効果的ですね。
空いている時間に足湯をすることもムクミを取る手段の一つです。

<ムクミに効くストレッチ>

ふくらはぎのムクミに効くストレッチングはこの動画を参考に美脚を保ちましょう。どうぞご覧ください。

<ムクミに効くマッサージ>

脚のムクミに効くマッサージはこの動画を参考に美脚を保ちましょう。どうぞご覧ください。

骨盤のゆがみを治すには?

まず骨盤に歪みがあるかのチェック方法を説明します。

  1. 目をつぶって10秒以上ぐらつかずに立っていられない方
  2. 椅子に腰掛け足を組み左右両方でどちらかでも窮屈だったり、違和感がある方
  3. 床に十字のテープを貼り、目をつぶりその中央で30回足踏みをした時、どちらかにズレていってしまう方(骨盤の歪んでいる方にずれる)

骨盤のゆがみがあると思った人はこの動画を参考に美脚を保ちましょう。どうぞご覧ください。

いかがですか。ここまでがあなたの美脚を崩す原因と予防対策です。

コメント

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